RELATO ITINERANTE, NORDIC WALKING o MARCHA NÓRDICA Y RUTAS DEL PAÍS VASCO.

Nosotros formamos un grupo humano de personas que tienen una edad entre 50 y 55 año, y que se dedican a los siguientes deportes: Marcha nórdica, al senderismo, al cicloturismo, al ecoturismo y al surf. No practicamos estos deportes como personas federadas, sino como simples aficionados. Casi todos los fines de semana nos juntamos, para poner en común nuestras propias experiencias. Más concretamente, somos Carlos, especializado en la marcha nórdica, Enrique, que encuentra su gran amor en el senderismo, Luis, que aporta su sabiduría sobre cicloturismo, Antonio, amante del ecoturismo, y José Mari, experto en surf. Vamos a abordar gran cantidad de deportes, pero confiriéndoles un orden interno. La verdad es que la Geografía vasca no es ninguna desconocida de estos deportistas. Así, pues, empezaremos tratando de la marcha nórdica. Al tratar de la misma toma la palabra Carlos, quien nos cuenta lo siguiente: - La Marcha Nórdica o Nordic Walking se ha puesto rápidamente de moda en nuestro entorno. No obstante, y como preámbulo, vamos a decir ciertas generalidades que hay que saber sobre este hit deportivo. Hemos hablado con algunos expertos para descubrir todo sobre la marcha nórdica, uno de los deportes más antiguos, pero que ahora está empezando a ganar cada vez más adeptos. La marcha nórdica se remonta a los años 1930, aproximadamente, y se sitúa su arrancada en Finlandia de la mano del equipo nacional finlandés de esquí nórdico que empezó a entrenar en verano simulando lo más parecido posible, las actividades de esquí nórdico del invierno, caminando y corriendo con bastones de esquí para que la adaptación a la técnica de los bastones y la preparación física aeróbica general no se perdieran. También en esas fechas hay datos históricos que hacen referencia a esquiadores polacos utilizando el mismo sistema de entrenamiento. Al aire libre, en grupo o en solitario, trabajamos la resistencia aeróbica y la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Así que ya sabes, pues entonces coge los bastones y sal a practicar marcha nórdica por algunas rutas de nuestra querida Guipúzcoa y empieza a disfrutar de sus increíbles parajes naturales. Pero si aún no tienes tu equipación, a continuación te damos algunas ideas. Esta disciplina arrasa en otros países europeos y ha llegado a España con fuerza. Parece simple pero no lo es: se trata de caminar con impulso, acompañado de bastones, con unos movimientos fuertes que ejercitan todo el cuerpo, en especial el tronco superior. De hecho, logra activar hasta el 90% de la musculatura. Por su parte, José María añadirá que: - La caminata nórdica, tal como nos cuentan desde la Fundación Walkim, especializada en este deporte, “es un concepto muy evolucionado que consiste en caminar a un ritmo más o menos vivo, con la ayuda y el impulso que nos proporcionan unos bastones específicos para la práctica de esta actividad". Este ejercicio es más efectivo que caminar, dicen desde la fundación, e incluso que correr si tienes problemas de rodilla porque tiene muy bajo impacto en las articulaciones, por lo que no tiene contraindicaciones. Es un ejercicio aeróbico que obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal. La marcha nórdica es ideal para la pérdida de masa grasa. Gipuzkoa organizó el año pasado la IX Marcha Nórdica Solidaria que tuvo lugar el 16 de febrero de 2023. El resumen de todo lo aportado hasta aquí, corresponde al Sr. Luis: - La Marcha Nórdica o Nordic Walking es una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados para la montaña pero con empuñadura ergonómica y con una dragonera que mantiene el bastón unido a la mano. Con orígen en la década de 1930 en Finlandia, a lo largo del siglo se ha ido perfeccionando hasta convertirse en la actividad que conocemos hoy día, una de las más extrovertidas y beneficiosas para la salud y recomendada para mejorar la calidad de vida de personas con diferentes patologías. Una ruta de dificultad media de ida y vuelta estaría entre el Polideportivo Bikuña de Legazpi y el embalse de Berrendiola. Cruza los barrios de Telleriarte y Brinkola para finalizar rodeando el embalse de Barrendiola antes de comenzar la vuelta hacia el núcleo urbano de Legazpi, desandando el camino realizado anteriormente. Los recorridos se prodigan por todos los rincones de la Provincia; citaremos dos: El Nordic walking Brinkola y el Nordic walking Lakiola. Por nuestra parte, anotaremos algo sobre las MARISMAS DE TXINGUDI. Las marismas del Bidasoa representan uno de los espacios más interesantes por su riqueza ecológica. Plaiaundi y Jaizubia son unas marismas recuperadas. El parque ecológico de Plaiaundi-Jaizubia es uno de los enclaves marismeños más apropiados de Europa para observar algunas de las más de 312 especies de pájaros detectados en la zona, un 60% de los que se pueden ver en la península ibérica. La abundante avifauna del humedal se fundamenta en que la comarca se encuentra en uno de los principales recorridos migratorios de aves del Continente, por lo que numerosas especies reposan en las lagunas del parque. Las marismas de Plaiaundi y Jaizubia son unas marismas restauradas, anteriormente muy degradadas por el uso humano. En estos itinerarios se recorren todos los hábitats: charcas de agua dulce, praderas, zonas boscosas, lagunas... En estas rutas peatonales aptas para todos los públicos, encontraremos además de paneles explicativos, casetas y torres que nos facilitarán la observación de la fauna y el paisaje. Gracias a Dios, sólo practicamos marcha nórdica un día a la semana, ya que en una jornada tiene lugar la salida y la llegada. Nosotros nos contentamos con dejar la camiseta bien empapada en sudor. Además, no nos faltan los botellines de “Aquarius”, por lo que la hidratación es perfecta. No se producen sobrecargas por excesivo ejercicio, ni hay que hacer una cataplasma a alguno de los participantes. Dicho lo cual, toma la palabra Luis, quien señala: - La naturaleza de Guipúzcoa es de película. No es una frase manida, es la pura verdad; y no solo lo decimos nosotros. Uno de los impactantes paisajes de su costa, los acantilados de Flysch, sirvió de escenario para la última temporada de Juego de Tronos. Pura magia, tanto en la ficción como en la vida real. En la costa, puedes hacer senderismo interpretativo por el Geoparque de la Costa Vasca, entre Deba y Zumaia; o dedicarte a la observación de aves (birding) en las marismas de Txingudi. Además, a lo largo de la costa se encuentran 16 playas, todas de excelente calidad, donde pueden practicarse deportes como el surf o el paddles surf. Algunas de las más conocidas están en San Sebastián, Zumaia y Zarautz. - La marcha nórdica requiere de una técnica adecuada. Es mucho más que caminar agarrando un bastón. Para quienes no están acostumbrados, la marcha nórdica puede tener un aire un tanto absurdo… al fin y al cabo es como esquiar sin nieve. Pero cada vez son más los expertos que destacan sus beneficios para la salud. La marcha nórdica, o caminata nórdica, es un tipo de ejercicio que se originó en Finlandia en la década de 1930 como entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo profesionales. Se basa en el uso de unos bastones especiales para caminar, parecidos a los del esquí, que, además de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, sirven de propulsión para avanzar. En otro orden de cosas, a continuación nos vamos a acercar a las principales rutas del País Vasco. Las rutas Estos itinerarios recorren varias zonas del País Vasco, una tierra en la que la magia de la costa guipuzcoana, pesquera y turística, convive con los enclaves industriales vizcaínos, situados en verdes valles a las faldas de montañas declaradas espacios protegidos, y con el territorio de Araba, que resume los contrastes vascos: el norte, montañoso e industrializado, y el sur, llano y agrícola. Pueblo que atesora como pocos sus tradiciones, la comunidad reúne un rico patrimonio arqueológico, que se remonta al paleolítico medio (80000-30000 a.C.) y que tiene en el románico, el gótico y el neoclasicismo los estilos arquitectónicos más representativos. 1. El camino de Santiago por el litoral guipuzcoano Recorrido por la costa guipuzcoana, siguiendo el ramal costero de la ruta jacobea. 2. Por los valles interiores y la costa de Bizkaia Ruta desde los valles a la costa vizcaína a través del entorno de Urdaibai. 3. De las Encartaciones a la costa de Bilbao Itinerario por una merindad histórica y por el entorno industrial de la ría del Nervión. 4. Hacia el corazón de Gipuzkoa Los valles industriales del interior guipuzcoano, con visitas a ciudades con un rico legado arquitectónico. 5. Por la Llanada y la Rioja alavesas Araba de norte a sur, en una ruta que descubre diversidad de enclaves monumentales y naturales. 1. El camino de Santiago por el litoral guipuzcoano Esta ruta sigue el ramal del camino de Santiago que discurría por la costa guipuzcoana. En Ondarroa, el Camino entraba en Bizkaia para dirigirse por el litoral a Castro Urdiales, en Cantabria, o pasaba a Burgos para unirse al Camino Francés. A parte del legado artístico dejado por la ruta jacobea, los alicientes de esta ruta litoral son, entre otros, los importantes puertos, antaño relevantes plazas balleneras, y el rico patrimonio histórico-artístico, que se remonta a la cueva de Santimamiñe. La caza de ballenas Hondarribia, Zarautz y Getaria, entre otros puertos vascos, acogieron durante las edades media y moderna importantes flotas balleneras que proporcionaron pingües beneficios a las cofradías de mareantes. La primera documentación escrita conocida, procedente de la Ordenanza del Concejo General de Getaria, data del siglo XII. Los cetáceos eran entonces tan abundantes en el golfo de Vizcaya, que podían ser localizadas desde atalayas costeras, como la que corona el monte Urgull, en Donostia –San Sebastián. Cuando los atalayeros avistaban una ballena, las tripulaciones abordaban las traineras y la que llegaba antes a la presa era la que la cazaba y la llevaba luego a puerto. El tema fue objeto de variadas representaciones artísticas y acabó siendo el origen del deporte popular de las regatas de traineras. La caza intensiva afectó a las poblaciones de ballena vasca (Balaena biscayensis) del golfo, hecho que obligó a los marineros vascos a dedicarse a la captura de merluza, salmón y arenque en aguas de Irlanda. Hacia mediados del siglo XVI, la caza de ballenas se extendió a aguas de Terranova y Labrador, donde se establecieron factorías para la obtención de la grasa de los cetáceos, que se embarcaba con destino a los puertos vascos. De algunos de estos asentamientos queda el recuerdo en la toponimia y en restos arqueológicos, como el de Red Bay, en Labrador. A lo largo del siglo XVII se produjo una paulatina decadencia de la actividad ballenera vasca, a pesar de los intentos de reactivación de la monarquía castellana, que controlaba los puertos vascos. 2. Por los valles interiores y la costa de Bizkaia El paisaje forestal y agrícola de la comarca de las Encartaciones, que tuvo fueros propios hasta su integración en el Señorío de Bizkaia a finales del siglo XIV, se transforma en un centro industrial y portuario a medida que se acerca a Bilbao y a las poblaciones de ambas orillas del Nervión, un enclave que ha conocido una profunda renovación urbanística y que ha sabido encontrar alternativas al declive de la actividad industrial tradicional. 4. Hacia el corazón de Gipuzkoa Partiendo de Durango y Elorrio, las últimas localidades de la comarca vizcaína del Duranguesado, el itinerario se adentra en el corazón de la provincia de Gipuzkoa, a través de un paisaje de caseríos dispersos y de núcleos rurales y urbanos, como Bergara, Azpeitia u Oñati, en los que las tradiciones ancestrales del pueblo vasco y el rico patrimonio artístico y monumental conviven con el desarrollo industrial. El recorrido también visita los santuarios de Loiola y Arantzazu, los más venerados de Gipuzkoa. 3. De las encartaciones a la costa de Bilbao El paisaje forestal y agrícola de la comarca de las Encartaciones, que tuvo fueros propios hasta su integración en el señorío de Bizkaia a finales del siglo XIV, se transforma en un terreno industrial y portuario a medida que se acerca a Bilbao y a las poblaciones de ambas orillas del Nervión, un enclave que ha conocido una profunda renovación urbanística y que ha sabido encontrar alternativas al declive de la actividad industrial tradicional. Las casas torre vascas Las casas torre o torres banderizas se comenzaron a construir en el País Vasco en los siglos XIII-XIV a raíz de las guerras que enfrentaron a reinos, señoríos y linajes limítrofes. Se trataba de un tipo de vivienda fortificada –que, en algún caso- disponía de murallas adosadas, el cual permitía a los moradores repeler fácilmente un asedio. La casa torre típica era una construcción de planta cuadrada o rectangular, de tres o cuatro alturas, edificada con muros de gran espesor, prácticamente desnudos, en los que únicamente se abrían una o dos puertas y alguna ventana saetera. A ambos lados de la puerta principal de la torre solían abrirse sendas aspilleras, que permitían defenderla. En algunos casos, existía una segunda puerta de emergencia, a la altura de la primera planta, a la cual se podía acceder mediante una escalera de mano, que era retirada en caso necesario. Las casas torre más antiguas disponían de un voladizo, situado en la máxima altura de la torre, desde el cual los moradores podían arrojar flechas, piedras, líquidos inflamables o cualquier otro objeto destinado a la defensa. Una vez acabadas las guerras banderizas, hacia los siglos XVI-XVII, a estas edificaciones se adosaron construcciones destinadas a albergar dependencias de la unidad productiva familiar, como establos o cuadras, o bien se modificaron y ampliaron para acoger casonas solariegas. 5.Por la Llanada y la Rioja alavesa El siguiente itinerario recorre algunas de las poblaciones alavesas por donde discurría el camino de Santiago, en las que la riqueza arquitectónica legada por la vía jacobea es uno de los alicientes del recorrido. Al final de la ruta se alcanza la Rioja Alavesa, una tierra marcada por la tradición vinícola y un intenso pasado histórico, que ha dejado su huella en la arquitectura de las ciudades. El poblado de la Hoya El poblado de la edad del hierro de La Hoya, enclavado a las afueras de la localidad alavesa de Laguardia/Biasteri, donde se descubrió en 1935, fue establecido hacia 2000 a.C. por tribus que procedían del centro de Europa. Estas tribus se desplazaron hacia el sur del continente y, tras cruzar los Pirineos, se asentaron en la zona uniéndose a otros habitantes autóctonos y posteriormente a poblaciones íberas procedentes del sur de la Península. Estos primeros pobladores constituyeron el origen de la tribu de los berones, del tronco celtíbero, acerca de los cuales se tiene la certeza de que habitaban estos parajes hacia el siglo V a.C. En el transcurso de las siguientes cinco centurias el poblado de La Hoya se desarrolló extraordinariamente, constituyendo un importante núcleo urbano y comercial con todo su entramado social y económico. El hecho de que en las inmediaciones del lugar donde estuvo asentado el poblado se hayan encontrado utensilios domésticos y útiles de trabajo ha sido interpretado por los arqueólogos como que aquél fue abandonado por sus habitantes de manera precipitada, quizá debido a un asedio inesperado o a un incendio o fenómeno natural. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VOCABULARIO Edad del Hierro Época de la Prehistoria y la Protohistoria, subsiguiente a la Edad del Bronce. Se inició en Europa sudoriental, probablemente, a finales del II milenio a.C. y se caracterizó por el uso de la metalurgia del hierro. Su descubrimiento debe de estar en el área cultural hitita, hacia el 1200 a. de C. Berón Los berones fueron un pueblo prerromano en las edades del Hierro y del Bronce de la península Ibérica. Tanto las fuentes clásicas, como los investigadores modernos, consideran que los berones eran un pueblo celta, si bien no incluido entre los pueblos celtíberos. Los límites geográficos de esta etnia son muy imprecisos, abarcaban un gran territorio en la depresión del río Ebro desde la Sierra de Cantabria hasta el río Cidacos, ocupando parte de las actuales Álava, Burgos, La Rioja y Navarra. Ciudades importantes de este pueblo fueron Oliba o Lybia, Tritio Metallo y Varia, esta última su urbe principal identificada con el yacimiento arqueológico de La Custodia en el término municipal de Viana en Navarra y cuyo castro defensivo pudo estar ubicado en el cercano Monte Cantabria. Posteriormente, en el antiguo territorio berón y junto al emplazamiento de Varia sería fundada la población romana de Vareia, de acuerdo a algunas hipótesis. Aspillera Vano con fuerte derrame al interior que poseen los muros para permitir la defensa protegiendo al defensor. Encartaciones Las Encartaciones es una comarca de Vizcaya, en la comunidad autónoma del País Vasco. Situada en la parte occidental de la misma, limita con Cantabria, la provincia de Burgos y Álava. Las Encartaciones confinan al sur con los valles de Ayala, Oquendo (Álava) y Mena (Burgos); al norte con Castro-Urdiales y Guriezo (ambos en Cantabria), así como al oeste con Soba, Rasines, Ramales de la Victoria y el enclave de Valle de Villaverde, todos territorios de Cantabria, y al este con la comarca del Gran Bilbao. Su capital es el municipio de Valmaseda. Su población actual es de 32 240 habitantes. Duranguesado El Duranguesado es una de las siete comarcas del territorio histórico de Vizcaya, en el País Vasco. Es una región de mayoría y tradición vascófona que alterna un paisaje industrial con varios espacios naturales protegidos. Es la segunda comarca más poblada de Vizcaya después del Gran Bilbao, con 96 166 habitantes en 2024. Ubicada al sureste de la provincia, limita con las comarcas de Busturialdea-Urdaibai, Gran Bilbao, Arratia-Nervión y Lea Artibai, y con Guipúzcoa y Álava. El centro administrativo es la villa de Durango, que da nombre a la comarca. Se compone de 14 municipios. Tiene una densidad de población. de 321,80 hab/km², superior a la media del País Vasco y el triple de la media española. Se ubica en un entorno rural, que incorpora parte del parque natural de Urkiola así como la sierra de Amboto. Por razones de proximidad geográfica, mantiene relaciones estrechas con la comarca guipuzcoana del Alto Deva, cooperando administrativamente con esta para el ejercicio de competencias como el transporte. Nervión El río Nervión es un río de la península ibérica que discurre por el norte de España. Nace en la provincia de Álava, de las aguas que bajan de los altos del Corral, Bagate y Urkabustaitz por una parte, y la Sierra Salvada por la otra, en la cordillera Cantábrica. Su origen está en la confluencia de los arroyos Iturrigutxi, Ajiturri y Urieta, nacidos entre las sierras de Gillarte y Gibijo. A pocos kilómetros de su nacimiento y en épocas de grandes precipitaciones o deshielo, forma el salto del Nervión, un imponente salto de 222 metros, para continuar luego por el cañón de Délica en dirección noreste. Durante las épocas estivales, su tramo inicial puede quedar seco. Baja por el llamado valle del Nervión o Alto Nervión hasta entrar a la provincia de Vizcaya, cerca de la ciudad de Orduña. En el municipio de Basauri confluye con el Ibaizábal, río de caudal y longitud semejantes, y juntos dividen el resto de la comarca del Gran Bilbao, cruzando por la capital bajo el nombre de ría de Bilbao (también conocida como ría del Nervión o del Ibaizábal), hasta llegar a su desembocadura en el mar Cantábrico, en los municipio de Santurce, Guecho y Ciérvana. Merindad Las Merindades es una comarca burgalesa. En ella se emplaza el origen histórico de Castilla, cuando las siete primigenias Merindades de Castilla la Vieja dieron lugar al primitivo condado castellano. Está limitada al oeste y noroeste por la comunidad autónoma de Cantabria, al noreste por la provincia de Vizcaya, al este por la provincia de Álava y al sur por las comarcas burgalesas del Ebro, La Bureba y los Páramos. Cueva de Santimamiñe La Cueva de Santimamiñe es el yacimiento arqueológico más importante de Bizkaia. Conserva restos de asentamientos humanos de hace más de 14000 años y alberga en su interior casi medio centenar de pinturas rupestres de gran belleza, que representan bisontes, caballos, un oso, un ciervo…Declarada Patrimonio de la Humanidad en 2008. Urdaibai El estuario de Urdaibai es un área natural formada en la desembocadura del río Oca, en la comarca vizcaína de Busturialdea, en el País Vasco, España. Ocupa una superficie de 220 km² y cuenta con una gran riqueza ecológica que le ha servido para ser calificada como reserva de la biosfera por el comité MaB de la Unesco en 1984, recibiendo el nombre de Reserva de la Biosfera de Urdaibai. También se le conoce como estuario de Mundaca o de Guernica. Es, atendiendo a su extensión y grado de conservación, el humedal más importante del País Vasco y una relevante área de reposo e invernada para las aves migratorias. Por este motivo, así como por su interés natural, científico, educativo, cultural, recreativo y socioeconómico, se aprobó el 6 de julio de 1986 la ley que regula el uso y la protección del área, declarándola Reserva de la Biosfera. Esta ley contempla medidas destinadas al desarrollo sostenible del territorio. La importancia ornitológica de esta reserva ha servido para que se la declarase en 1994 Zona de Especial Protección para las Aves (ZEPA), quedando así integrada en la Red Natura 2000. Está incluida en la relación de Humedales de importancia internacional del Convenio Ramsar por decisión del Consejo de Ministros en 1992. El proyecto de mejora ambiental promovido por la Dirección de Biodiversidad y Participación Ambiental del Gobierno vasco ejecutado entre los años 2008 y 2009, ha dado lugar a un centro de estudios ornitológicos y conservación del medio ambiente, llamado Urdaibai Bird Center, que es visitable y desde el cual se puede apreciar la diversidad ornitológica de la zona. Románico Estilo predominante en Europa en los siglos XI, XII y parte del XIII caracterizado por el uso del arco de medio punto y la bóveda de cañón. Se desarrolló en Francia, España, Alemania e Italia y secundariamente en Escandinavia e Inglaterra. Sus formas son cerradas y equilibradas, realizando una síntesis del substrato clásico romano, de las aportaciones bárbarogermanas y de la espiritualidad cristiana. Su estética es rudimentaria pero esencial, tosca y expresiva a la vez. En pintura predomina una clara bidimensionalidad basada sobre todo en enérgicas construcciones lineales. Gótico Estilo que sucedió al románico, característico del siglo XII y ss. en Occidente. Comenzó significando, despectivamente, “bárbaro, propio de godos”, por contraste con la serenidad armónica del arte italiano. Flamígero o florido es el Gótico tardío, complejo y recargado, enormemente dinámico y móvil. Neoclásico Estilo artístico inspirado en las formas del arte clásico que se desarrolló a fines del siglo XVIII y principios del XIX. Reproducía las formas solemnes y graves del arte grecorromano, aunque nunca se desprendió de una cierta frialdad impasible y de un academicismo muy peculiar. No obstante, sus realizaciones fueron notables por su grandiosidad y elegancia. Al neoclasicismo pertenece el napoleónico estilo Imperio, así como el burgués Biedermeier. Paleolítico Periodo de la Prehistoria tradicionalmente dividido en Paleolítico Inferior (600.000-100.000): abbevillense (400.000), achelense (300.000); Paleolítico Medio (100.000-40.000): musteriense (100.000); Paleolítico Superior (40.000-8.000): auriñaciense (32.000), perigordiense (22.000), Solutrense (17.000) y magdaleniense (15.500). En el Paleolítico Superior se produce el arte rupestre. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------